保護視力的手抄報內容

　　在日常學習、工作生活中，大家都看到過令自己印象深刻的手抄報吧，手抄報除報頭按內容設計、繪制外，每篇文章的標題也要作總體考慮。那么問題來了，到底什么樣的手抄報才經典呢？以下是小編收集整理的保護視力的手抄報內容，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　1、 視力保護

　　日常生活

　　1、環(huán)境光線亮度

　　對于日常生活中因學習、工作引起的非職業(yè)性視力衰退，最有效的辦法是注意用眼衛(wèi)生。因為在大多數情況下，視力下降和光線不佳（太暗、太亮、眩光、反光等）有關，特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環(huán)境光線亮度不合適。很多時候光線太暗，也有些時候是光線太亮。雖然，國際上和中國對于不同室內場合的光線亮度都制定了嚴格的標準（如在書房讀寫時的照度>300Lux），但對于普通民眾而言，這對于保護視力的幫助不是那么直接，因為一般人沒有那么多關于環(huán)境光線照度（亮度）和人眼視覺的知識。

　　通常，光線不合適主要有三方面的原因：一是所處環(huán)境內的光線本身不合適（如過亮、過暗、眩光等）；二是由于身體姿態(tài)（如坐姿或頭姿）不正確擋住光線，讓本來合適的光線照到目標區(qū)域時變暗了；三是光線會快速變化（如早晚的陽光，多云天氣、或陰/雨變化時的自然光）。另外，不同應用場景對照度的要求不盡然相同，而且，即使亮度相同，人眼對不同光源（如自然光和電燈光）的感覺也很不一樣。因此，普通民眾在日常學習、生活和工作中的確不容易判斷光線是否合適。

　　一些網店出現(xiàn)的護眼光度筆，考慮了人眼對光線感覺的復雜性，將測量所得光線照度數據，根據國家標準，轉換為符合實際應用情況的指示和報警信息（如太暗、偏暗、合適、偏亮、太亮等），讓普通民眾在學習、工作中可以很方便地改善照明情況，從而保護視力。

　　2、長時間、近距離用眼

　　除病理因素外，大部分學生的視力下降是眼睛調解機能的減退。在不佳的環(huán)境光線下、長時間近距離用眼，是發(fā)生近視、近視加深的主要原因，應盡量避免。另外，近距離用眼時，身體要處于靜止狀態(tài)，而且眼睛離書本/電腦要保持適當距離（不小于30厘米）。

　　3、戶外運動/活動

　　多一些戶外的運動/活動，在促進血液循環(huán)的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經，其對視力保護作用不言自明。

　　年齡上升

　　由于年齡上升，眼睛生理機能會自然衰退，這本正常。但如果在日常生活中能合理攝入營養(yǎng)（不偏食），多些鍛煉，少看電視/電腦，會有助于減緩視力衰退。

　　遺傳原因

　　遺傳引起的視力衰退通常可以在家族中（主要是長輩們）找到線索。如果發(fā)現(xiàn)有遺傳原因而導致的視力衰退，最好去�？漆t(yī)院做綜合檢查，聽從醫(yī)生的建議。

　　職業(yè)病

　　由于職業(yè)引起的視力衰退情況非常復雜，總的要求是提高意識，做好自我防護。如在強光環(huán)境中工作的人們一定要戴好眼罩。司機朋友們則盡量避讓對面射來來強光，當然，自身也要盡量避免給別人帶來光污染。

　　2 、如何保護視力

　　平時最簡單的保護視力就是做眼保健操了，眼保健操可以去除眼睛疲勞，還可以保護視力，預防近視。

　　避免在強烈的光線下看書或者寫字。強烈的光線會刺痛眼睛。但光線也要充足舒適，光線太弱，字體看不清楚，就會越看越近視。

　　保護視力也要保證有充足的睡眠。作息要有規(guī)律，因為睡眠不足身體易疲勞，易造成假性近視。

　　避免正午的時候直視陽光，陽光太強烈，會刺傷眼睛，對視力不好。

　　不要長時間觀看電視節(jié)目、操作電腦和玩電子游戲，對視力非常不好。

　　讀寫或者寫字時間不宜過長，每隔50分鐘左右要放松休息一下，伸伸懶腰或者到窗前眺望遠處綠色植物，有效地保護視力。

　　多參加戶外活動，到野外經常眺望遠處可以放松眼肌，防止近視，與大自然多接觸，青山綠野也有益于眼睛的健康哦。

　　眼睛疲勞的話，不要用手揉眼睛，因為手可能含有多的細菌，容易進入眼睛內，導致眼睛疾病發(fā)生。如果眼睛疲勞的話，閉上眼睛休息一會兒就會好很多。

　　平時要注意營養(yǎng)均衡，不要偏食，可以適量吃些明目的食物，比如:動物肝臟，或者維生素A的果蔬。像橘子，葡萄，檸檬，香蕉，豆芽，胡蘿卜與西紅柿等可以有效保護視力。

　　看書寫字坐姿要端正，不可彎腰駝背，靠得很近或趴著看書寫字，這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞，進而造成成近視。如果是操作電腦的，操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在40-50厘米，最好使用可以調節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應經常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節(jié)和改善視力，預防視力減退。

　　如果是假近視的話，可以根據以上方法進行調正。如果已經是近視者的話，最好選擇相對度數的眼鏡，近視了越是不想戴眼鏡，就越近視加深。還有一點就是，不要以為近視了，就不需要保護好視力了，這樣反而會增加近視度數。

　　如果是長期坐在電腦前上班的，上班期間要怎么保護視力呢?可以故意把一些需要的文件放在離電腦桌稍遠的地方，需要的話 ，可以起身取，避免長期坐在電腦前，影響視力，或者不忙之時起身跟同事聊聊天，喝杯茶之類的都很有效地保護了視力。

　　3 、日常生活中保護視力的措施

　　一、注意用眼衛(wèi)生

　　不要在強光或弱光下看書，不要躺著或在搖晃的車廂內看書，要保持室內充足的光線和照明。讀書、寫字時姿態(tài)要端正，眼睛距書本以20cm為宜；看電視時眼距電視應保持3m以上。連續(xù)用眼1小時后要休息5－10分鐘，觀賞些綠色植物或向遠處眺望一會兒。

　　二、加強體育鍛煉

　　經常鍛煉身體，具備良好的身體素質，并注意保持充足的睡眠。平時做到堅持做眼保健操，有利于減輕視力疲勞。

　　三、飲食習慣良好

　　不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，養(yǎng)成良好的飲食生活習慣。平時注意補充有助于維持正常視力的營養(yǎng)物質維生素A、動物性食物如：動物肝臟、乳及乳制品、蛋黃、魚蝦等；還有植物性食物如：胡蘿卜、菠菜、西紅柿、豆及豆制品等。

　　四、定期檢查視力

　　一旦發(fā)現(xiàn)視力下降應先到醫(yī)院就診，假性近視則可以通過治療得以恢復；真性近視應及時配戴眼鏡加以矯正，防止視力進一步下降。

　　一、轉眼法

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈�？偣沧�4次。每次轉動，眼球 都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　二、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

　　三、熨眼法

　　此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。

　　四、洗眼法

　　先將臉盆消毒后，倒入溫水，調節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼 里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

　　4 、恢復視力的妙招

　　1、遠方凝視：

　　找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒�？赐暾萍y后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

　　2、晶體操：

　　轉眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接著再逆時針、順時針各轉動10次。

　　找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。

　　3、推拿操：

　　采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

　　揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處。 ）

　　擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然后又向上擠

　　揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。

　　按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上-> 外下->內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。

　　5 、保護視力的食物

　　胡蘿卜

　　維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲癥。

　　菠菜

　　菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預防白內障和黃斑變性。

　　水果

　　像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。

　　豆制品

　　豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。

　　大蒜

　　大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

　　杏

　　杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿卜素。

　　雞蛋

　　你要是個喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質可以防止生成白內障。

　　鮭魚和沙丁魚

　　它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。

　　西蘭花

　　西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質（類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑）。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。

　　黑巧克力

　　黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調的一點是只有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。

　　拓展：

　　視力衰退原因

　　其實，視力衰退有多種原因，其預防的措施也不盡相同。通常人們所說的視力衰退大致分如下幾個原因：

　　1）日常學習，生活中不良習慣引起的非職業(yè)性視力衰退（大部分青、少年近視屬于這種情況）

　　2）由于年齡上升，眼睛生理機能自然衰退；

　　3）遺傳原因，家族中（特別是長輩）有跟近視有關的基因；

　　4）由于職業(yè)引起，如在各種強光環(huán)境中工作。

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