導(dǎo)語(yǔ):成敗的關(guān)鍵不在于客觀因素,而在于我們做事的態(tài)度。下面是 50個(gè)令你更幸福、更健康、更成功的行為習(xí)慣,希望對(duì)你有所幫助。
1.不要依賴咖啡
很多人認(rèn)為喝咖啡可以讓提高工作效率,但事實(shí)并非如此。我們習(xí)慣性依賴咖啡,實(shí)際上,它僅能使我們達(dá)到正常狀態(tài)下的效率。而一旦不喝咖啡,我們的工作效率反而會(huì)變得更低。
這不是很荒唐嗎?
Michael Singer在《不受束縛的精神》里說到:“你的能量應(yīng)來自內(nèi)心,而非外界”。其科學(xué)依據(jù)切實(shí)且無可爭(zhēng)議:每天的內(nèi)在動(dòng)機(jī)都可將外在動(dòng)機(jī)摧毀。
除動(dòng)機(jī)外,健康的飲食、良好的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)比咖啡提供更多的能量。用整體的眼光對(duì)待生活是很重要的。錯(cuò)誤的攝入必然帶來不理想的結(jié)果。
嘗試停止喝咖啡,看看會(huì)發(fā)生什么。為了避免戒斷性頭痛(這種頭痛基本上等同于安慰劑的作用)你可以用其他的東西代替咖啡(相當(dāng)于用了另一種安慰劑)。一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)不喝咖啡,工作效率跟以前也沒有多大區(qū)別。
2.在清晨、正午、晚上進(jìn)行祈禱或冥想
在最近一期天才網(wǎng)路策劃事件的采訪中,Joe Polish詢問了Tony Robbins如何使自己集中精神。Joe問道:“你會(huì)進(jìn)行冥想嗎?你是怎么做的呢?”
Tony回答:“我沒有意識(shí)到我做冥想這件事。我不知道自己是否想冥想,我只是想放空自己。”
Tony每天早上進(jìn)行簡(jiǎn)單的呼吸訓(xùn)練和想象練習(xí)使自己放空雜念、集中精神,他通常不進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)流程的冥想。對(duì)我而言,我通常通過祈禱和沉思(我進(jìn)行冥想的方式)達(dá)到相同的效果。
無論你采取那種方法,最終的目標(biāo)都是放空雜念、集中精神。今天你想達(dá)到怎樣的狀態(tài)呢?
接下來的24小時(shí)里,最重要的事情是什么呢?
我想出的最佳答案如下:
• 清晨的祈禱和冥想能讓我充滿動(dòng)力
• 傍晚的祈禱和冥想有評(píng)估和規(guī)劃作用
• 晚間的祈禱和冥想能幫助我評(píng)估和反思
3.每周閱讀一本書
一般人業(yè)余時(shí)間通常選擇娛樂。而特別優(yōu)秀的人會(huì)利用業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)和充實(shí)自己。通常成功階層的人每周至少閱讀一本書。他們無時(shí)無刻不在學(xué)習(xí)。
利用去學(xué)校路上和校園散步的時(shí)間,我每周就可以輕松地聽完一本有聲書。每天早上只需閱讀15-30分鐘含有勵(lì)志和教育意義的書籍就能極大地改變你。清晨閱讀能夠讓你達(dá)到最佳狀態(tài)。
經(jīng)過一段比較長(zhǎng)的時(shí)間以后,你將讀完數(shù)百本書。你會(huì)對(duì)很多學(xué)科都有較深的認(rèn)識(shí)。你將學(xué)會(huì)以一種新的角度來思考和認(rèn)識(shí)世界,并且能夠?qū)⒉煌瑢W(xué)科的內(nèi)容進(jìn)行融會(huì)貫通。
如果你實(shí)在“太忙”而無法完成每周讀一本書的目標(biāo),你可以參考這個(gè)清單上的第19條。有很多方法可以讓你非常容易的達(dá)成目標(biāo)。
4.每天在你的記事本上書寫5分鐘
這個(gè)習(xí)慣將會(huì)改變你的生活。你的記事本會(huì)有下面的作用:
• 作為你的私人治療師幫助你掃除不良情緒
• 詳細(xì)記錄你每天發(fā)生的事情
• 提高你的創(chuàng)造性
• 改善你的學(xué)習(xí)能力
• 幫助你清晰地看清未來想達(dá)成的目標(biāo)
• 加速你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力
• 增加感恩之心
•提高寫作能力
•還有很多其他作用…
每天五分鐘足矣!侗举|(zhì)主義》的作者Greg McKeown建議盡量精簡(jiǎn)地寫下自己想表達(dá)的內(nèi)容,控制自己最多寫幾行或一兩段。這可以避免你寫得太多。
5.與你愛的的人結(jié)婚
“在過去十年間,我讀到的所有關(guān)于提高生產(chǎn)力和成功學(xué)的建議里,沒有真正見到有人站出來說:找到一個(gè)與你互補(bǔ)、能夠支持你并且讓你變得更好的配偶!薄猂yan Holiday
經(jīng)濟(jì)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),即使控制了年齡、教育程度及其他人口統(tǒng)計(jì)學(xué)因素,已婚人士仍然比單身者的收入高10%~50%。
為什么會(huì)有這樣的現(xiàn)象呢?
結(jié)婚會(huì)讓你有更強(qiáng)的動(dòng)力賺錢。因?yàn)槟悴辉偈且粋(gè)獨(dú)居的人了,而是被另外一個(gè)人所依賴著的。
婚姻也能夠讓你轉(zhuǎn)變之前的想法,讓你明白什么才是生活中真正重要的。當(dāng)然,到處閑逛和參加聚會(huì)很有趣,但是太多人就被困在了這個(gè)階段,而錯(cuò)過了通過與某個(gè)人一起生活而獲得的人生意義。
婚姻是最好的個(gè)人成長(zhǎng)途徑,勝過所有的相關(guān)講座或書籍。它會(huì)暴露你所有的缺點(diǎn)和不足,挑戰(zhàn)你并且讓你成為一個(gè)你之前根本想象不到的更好的人。
Thomas Monson說過:“選擇你愛的人;愛你選擇的人!碑(dāng)你選擇了你愛的人走進(jìn)婚姻后,就去好好的愛那個(gè)人。結(jié)婚不是為了讓自己開心的,婚姻的目的是為了讓另一個(gè)人幸福。在Frankl的《人對(duì)意義的追求 Man's Search for Meaning》一書中,他寫到:“諸如幸福這樣的成功是不能被刻意追求的,它某些情況下自然產(chǎn)生,例如當(dāng)某個(gè)人致力于比他個(gè)人更重要的事業(yè)后,或當(dāng)某個(gè)人為了另一個(gè)人犧牲自己的利益后。
6.列一個(gè)遺愿清單,然后積極地去減少遺愿數(shù)目
很多人會(huì)采用相反的順序:他們會(huì)依據(jù)現(xiàn)狀計(jì)劃之后的目標(biāo),而不是根據(jù)目標(biāo)計(jì)劃現(xiàn)在要做的事情。
在你生命走到盡頭之前,你必須完成的事情有哪些?
從這個(gè)問題開始。
然后根據(jù)這些必須完成的事情,安排你現(xiàn)在的生活。或者像Stephen Covey 在《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》一書中寫到的一樣,“從你最清晰的目標(biāo)開始”。
一個(gè)可能幫到你的思考方法是:首先想象你現(xiàn)在只剩下30天的生命,你將在這30天里做些什么呢?
然后想象你還剩下5年的生命,你將在這5年里做些什么呢?
然后去工作。臨終心理是生活下去的唯一方法。不要再假裝你會(huì)一直活下去。正如Harold Hill教授所說的“你總是想著自己還有很多很多的明天,最終你就會(huì)發(fā)現(xiàn)除了很多一無所獲的昨天之外,你什么都沒有得到!
7.不要再吃精制糖制品
停止食用精制糖制品后,你的大腦將會(huì)發(fā)生徹底的變化。事實(shí)上,各項(xiàng)研究表明,精制糖制品對(duì)于大腦的傷害遠(yuǎn)大于對(duì)于腰圍的影響。William Coda Martin博士的研究表明,精制糖與毒品無異,因?yàn)樗鼤?huì)耗盡我們的能量、維生素和礦物質(zhì)。
精制糖已被證實(shí)會(huì)令人情緒不穩(wěn)定,降低判斷力和智力水平。
相同的,像咖啡一樣,停止食用精制糖制品后,你將會(huì)經(jīng)歷一些不太舒適的撤退反應(yīng)。像所有的好習(xí)慣一樣,停止食用精制糖的好處將會(huì)在較長(zhǎng)的時(shí)間后表現(xiàn)出來。如果你徹底停止食用精制糖制品,一年以后,你的健康狀況會(huì)變得怎么樣呢?
霍格沃茨魔法學(xué)校的校長(zhǎng)Albus Dumbledore說過,“是選擇而不是能力決定我們是怎樣的人”。
8.每周一次24小時(shí)輕斷食(不攝入任何食物和含卡路里的飲料)
一日(24小時(shí))輕斷食是一種現(xiàn)在很流行的保持健康和活力的方法。輕斷食能夠平衡調(diào)節(jié)人體的自愈能力。消化系統(tǒng)能夠獲得休息,各器官都有充分的時(shí)間修復(fù)和自愈,健康水平就會(huì)產(chǎn)生極大的提高。
規(guī)律進(jìn)行斷食將會(huì):
• 提高消化效率
• 改善精神狀態(tài)
• 增加身體和心理的活力
• 排出毒素
• 提高視力
• 對(duì)身體狀態(tài)獲得全面的認(rèn)識(shí)
像其它有益習(xí)慣一樣,實(shí)踐的次數(shù)越多,斷食會(huì)變得越來越簡(jiǎn)單。我已經(jīng)規(guī)律斷食很多年了,發(fā)現(xiàn)這是我為改善健康狀態(tài)所做的最好的事情之一。
說真的,關(guān)于這個(gè)話題我可以連續(xù)說幾個(gè)小時(shí)。試一下,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己馬上變得不一樣了。
9.每周一次24小時(shí)“網(wǎng)絡(luò)斷食”
當(dāng)你斷食的時(shí)候,你的身體會(huì)獲得休息。你的思想和關(guān)系也可以獲得這樣的休息。讓自己從網(wǎng)絡(luò)中脫離出來。
也許你還不知道,人類是很容易對(duì)諸如咖啡、糖、網(wǎng)絡(luò)等成癮的。所有這些東西本身都是很好的,但是如果能夠更理性地利用它們,我們的生活品質(zhì)會(huì)進(jìn)一步提高。
“網(wǎng)絡(luò)斷食”的目的是重新建立你與自己及所愛的人的關(guān)系。由于進(jìn)食是建立聯(lián)系的最有效的方式之一,所以建議你不要在做身體斷食的同一天進(jìn)行“網(wǎng)絡(luò)斷食”。
你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),當(dāng)你可以全身心地關(guān)心自己愛的人之后,你們之間關(guān)系的親密程度會(huì)大大提高。在日常交流中不再每隔三分鐘就看一次手機(jī)后,你甚至?xí)X得有點(diǎn)不自然。
10.停止看新聞或讀報(bào)紙
盡管現(xiàn)在全球范圍內(nèi)戰(zhàn)爭(zhēng)和人為傷亡都大幅減少,但你無法通過電視新聞或讀報(bào)紙獲知這一點(diǎn)。
相反,媒體的慣用手段是通過夸大極端事件來吸引人們的注意力,讓大眾誤認(rèn)為這種危險(xiǎn)的極端事件是非常常見的。因?yàn)椴贿@樣做,對(duì)讀者的吸引力就會(huì)降低。這也是經(jīng)濟(jì)和未來發(fā)展領(lǐng)域的專家Peter Diamandis為什么說“我已經(jīng)不看電視新聞了。因?yàn)槲也]有從中獲得我想要的!钡脑。
你可以通過Google搜索到高質(zhì)量的新聞。當(dāng)你拒絕公共新聞的毒害后,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),自己的世界觀變得前所未有的積極?陀^事實(shí)是不存在的,恰恰相反,我們都是生活在自己認(rèn)知的現(xiàn)實(shí)中,也就是說我們的世界觀都是由我們所經(jīng)歷或接受的事情決定的。
11.每天做一件讓你感到害怕的事情
“一個(gè)人的成功通?梢愿鶕(jù)其愿意跳出舒適區(qū)的次數(shù)來衡量!薄猅im Ferriss
但這并不意味著你要一直與自己的恐懼斗爭(zhēng)。事實(shí)上,Darren Hardy說在做讓你害怕的事情過程中,99.9305556%的時(shí)間里你都可以做個(gè)懦夫,你只需要勇敢20秒就夠了。
戰(zhàn)勝20秒的恐懼足矣。如果每天你都可以用20秒勇敢的面對(duì)自己的恐懼,可能不知不覺,你就會(huì)擁有一個(gè)不同的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)狀態(tài)。
打出那個(gè)電話。
問出那個(gè)問題。
講出那個(gè)想法。
發(fā)布那個(gè)影像。
只要是你感覺自己想要做的事情,就去做。當(dāng)對(duì)這件事情的期待要比這件事情本身更痛苦時(shí),就去做吧,然后結(jié)束自己內(nèi)心的糾結(jié)。
在多數(shù)情況下,你的恐懼是毫無依據(jù)的。正如Seth Godin所說,我們的舒適區(qū)和安全區(qū)是不一樣的。打出一個(gè)讓你覺得不舒適的電話是很安全的。你不會(huì)因?yàn)樗霈F(xiàn)生命危險(xiǎn)。不要將兩者混淆。記住大多數(shù)在你的舒適區(qū)以外的事情都是安全的。
12.每天為他人做一件有益的事情
“我今天是否為這個(gè)世界做了有益的事情呢?我是否幫助了需要幫助的人呢?我是否鼓勵(lì)了悲觀的人并且讓他人感到快樂了呢?如果都沒有的話,我今天就是失敗的。今天是否有人的負(fù)擔(dān)因?yàn)槲以敢馊シ謸?dān)而減輕了呢?生病和勞累的人是否獲得了應(yīng)有的幫助呢?當(dāng)他們需要我的幫助的時(shí)候,我是否在他們身邊呢?“——Will L.Thompson
如果我們因?yàn)樘Χ荒軒椭渌,我們就違背了最初的目標(biāo)。自發(fā)的或者按照計(jì)劃將時(shí)間用于幫助其他人是生命中的一大樂趣。幫助其他人能幫你發(fā)現(xiàn)自己身上新的一面。它會(huì)幫助你與你所幫助的人及人性建立更深層的聯(lián)系。它幫助你明確什么才是生命中重要的東西。
正如Thomas Monson所說,“永遠(yuǎn)不要讓一個(gè)要解決的問題的重要性超過一個(gè)要被愛的人。”否則的話,那就是徹底的失敗了。
13.早睡早起
根據(jù)很多研究報(bào)道,早睡早起者一般都是學(xué)習(xí)成績(jī)更優(yōu)秀的學(xué)生。哈佛生物學(xué)家Christoph Randler發(fā)現(xiàn)早睡早起者一般會(huì)更加積極主動(dòng)和有效的減小問題、解決問題,這通?梢允顾麄?cè)谏虡I(yè)領(lǐng)域獲得更大的成功。
研究表明早睡早起的其他好處還包括:
• 成為一個(gè)更好的計(jì)劃者
• 個(gè)人的健康狀況得到改善
• 睡眠質(zhì)量提高
• 更加樂觀、知足和謹(jǐn)慎
早起是你能夠積極、自覺地計(jì)劃你的日程。從早上的日程開始,一整天你都會(huì)有一個(gè)好狀態(tài)。你可以將自己放在第一位,從而體現(xiàn)出對(duì)自我的尊重。在清晨日程中,你可以祈禱/冥想,聽或者讀激勵(lì)性的文章,在筆記上書寫。這套日程要比一杯咖啡提供更強(qiáng)的活力。
14.每晚有7小時(shí)以上的睡眠
首先我們要承認(rèn)一個(gè)事實(shí):睡眠與吃飯喝水一樣重要。很多人因睡眠不足而出現(xiàn)精神癥狀。
國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)起的研究發(fā)現(xiàn),至少四千萬美國(guó)人在忍受70種不同的睡眠障礙性疾病的折磨。進(jìn)一步的研究表明,這其中有60%的成年人和69%的兒童都會(huì)在一周里經(jīng)歷一種或多種睡眠問題。
此外,超過40%的成年人每個(gè)月至少有幾天都會(huì)嚴(yán)重的干擾日;顒(dòng)的白天嗜睡。20%的成年人每周有好幾天都會(huì)有嗜睡問題。
另一方面,獲得足量的睡眠能夠:
• 增強(qiáng)記憶力
• 延長(zhǎng)壽命
• 降低炎癥反應(yīng)
• 增強(qiáng)創(chuàng)造性
• 增強(qiáng)注意力
• 減少脂肪含量,配合運(yùn)動(dòng)后增加肌肉含量
• 減小壓力
• 降低對(duì)諸如咖啡因等刺激物的依賴性
• 降低發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)
• 降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)
還有很多很多,大家可以自己去檢索一下。
15.將熱水浴改為冷水浴
Tony Robbins從來不喝咖啡。他每天早上都會(huì)在57華氏度的游泳池里游泳。
他為什么要做這樣的事情呢?
浸泡在冷水里能促進(jìn)身體和心理的健康。當(dāng)長(zhǎng)期進(jìn)行這樣的鍛煉后,它會(huì)為你身體的免疫、淋巴、循環(huán)、消化系統(tǒng)帶來持久的改變,進(jìn)而提高你的生活質(zhì)量。由于你刺激了代謝,它還可以增加減重速度。
一項(xiàng)2007年進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),定期洗冷水浴比服用處方藥更能有效地治療抑郁問題。這是因?yàn)槔渌軌蛘T發(fā)釋放大量可以使人開心的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。
對(duì)我而言,冷水浴增強(qiáng)了我的毅力,激發(fā)了我的創(chuàng)造性和靈感。當(dāng)站在淋浴灑下來的冷水下面時(shí),我就會(huì)練習(xí)緩的呼吸和讓自己冷靜下來。當(dāng)我冷靜下來后,我會(huì)感覺自己特別開心和充滿靈感。很多的想法會(huì)從我的腦子里涌現(xiàn)出來,我對(duì)于實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)也充滿了動(dòng)力。
如果你是剛開始進(jìn)行冷水浴,這里有個(gè)小建議:像往常一樣,從溫水浴開始。先讓溫水淋在你的肌肉上,從而使它們伸展開來。在你伸展并清潔完身體之后,將溫水關(guān)掉,打開冷水。它真的一點(diǎn)都不難受。這種感覺是難以想象的。只需要進(jìn)行60-90秒,然后你就可以結(jié)束淋浴了。你會(huì)變得非常愉悅。
16.從現(xiàn)在開始,如果你不感興趣,就跟那些人、義務(wù)、要求和機(jī)會(huì)說“不”
“不要再說是了。要么就是‘好的!沒問題!’,要么就是‘不’ ”!狣erek Sivers
你每天那20秒的勇氣很可能被用在與并不重要的事情上說“不”了。但是你能對(duì)自己并不知道是否需要的所謂的機(jī)會(huì)說“不”嗎?你不能。像大多數(shù)人一樣,你會(huì)被身邊發(fā)生的最好的事情所引誘,或者是在其他人的要求下去做某些事情。
但是如果你知道自己想要什么,你就會(huì)有勇氣和先見之明去拒絕那些甚至是很棒的機(jī)會(huì)——因?yàn)閺淖罱K的意義上來看,它們是阻礙你達(dá)到自己預(yù)期目標(biāo)的東西。正如Jim Collins在《從優(yōu)秀到卓越》這本書中所說的“如果是一個(gè)錯(cuò)誤的機(jī)會(huì),即使它是一生中僅有一次的機(jī)會(huì),它也是毫無意義的”。
17.每當(dāng)受到其他人的服務(wù)后,向他們致謝
當(dāng)你遇到一個(gè)熱情且、真誠(chéng)且充滿感激之心的人時(shí),你會(huì)感到非常吃驚。這會(huì)讓你吃驚其實(shí)是因?yàn)閷?shí)在太罕見了。
我還記得青少年時(shí)期在餐館做服務(wù)生時(shí)發(fā)生的一件事情。每當(dāng)我經(jīng)過一張桌子,無論時(shí)倒水、上菜還是做其他的事情,這張桌子的客人(一位不到20歲的年輕人)都會(huì)很有禮貌地對(duì)我說“謝謝”。當(dāng)我離他很近時(shí),我也聽到他也會(huì)對(duì)其他所有經(jīng)過他身邊的服務(wù)生說謝謝。
這次經(jīng)歷對(duì)我產(chǎn)生了極大的影響。他做的這件事情是很簡(jiǎn)單的,但是卻非常美好。這使我立刻對(duì)這位年輕人產(chǎn)生了好感,并且更多地為他服務(wù)。
我可以從他的眼睛里看出來,當(dāng)他說謝謝時(shí),他是真的在表示感激。這種感激和謙遜是發(fā)自內(nèi)心伸出的。
有趣的是,一項(xiàng)研究表明,通過說“謝謝”可以讓提供幫助的人多提供66%的幫助。盡管利他主義是致謝的目標(biāo),但是當(dāng)說“謝謝”這個(gè)小習(xí)慣讓對(duì)方幫助你更多時(shí),也不要太驚訝。
18.每天對(duì)你生命中最重要的人說三次以上的“我愛你”
根據(jù)一項(xiàng)神經(jīng)科學(xué)研究,你表達(dá)愛意(如感激)的頻率越高,對(duì)方愛你的程度就會(huì)越高。不幸的是,人們長(zhǎng)期以來被教育的思維定式是,在情感關(guān)系里我們應(yīng)該是脆弱和被愛的。今天早上,我妻子和我不得不哄騙我們收養(yǎng)的三個(gè)孩子夸獎(jiǎng)對(duì)方的一個(gè)優(yōu)點(diǎn),并且說出他們都愛著彼此。
我們用了好長(zhǎng)時(shí)間才使我們8歲的兒子敢于說出他愛著自己的妹妹。然而我們的孩子都經(jīng)常斥責(zé)和貶低彼此。
你應(yīng)該有過這樣的感受:當(dāng)你想說“我愛你”卻沒有說出口,這種感覺真的很糟糕。
我們?yōu)槭裁床缓靡馑急磉_(dá)出自己的愛意?
我們?yōu)槭裁床辉敢馀c他人建立深層的關(guān)系?
這可能會(huì)有些奇怪,但如果你告訴你的朋友和家人你愛他們,他們會(huì)被你所影響。我認(rèn)識(shí)一個(gè)波利尼西亞的傳教士,他會(huì)告訴每一個(gè)人自己愛著他們。而且他是很真誠(chéng)地在表達(dá)這種愛意。
我問過他為什么這樣做,他的回答改變了我的生活。“當(dāng)我告訴他人我愛他們的時(shí)候,這不僅為他人帶來了改變,也改變了我自己。僅僅通過說這幾個(gè)單詞,我就感覺到自己對(duì)他人產(chǎn)生了更強(qiáng)烈的愛。我一直在對(duì)身邊所有的人說我愛他們。他們都能感覺到是被我所珍視的,認(rèn)識(shí)我的人會(huì)開始期待聽到我說愛他們。當(dāng)我忘記說的時(shí)候,他們會(huì)想念這句話!
“在墓碑上留下的最痛哭的淚水來自沒有說出口的話語(yǔ)和沒有付諸實(shí)踐的行為。”——Harriet Beecher Stowe
19.起床后的三十分鐘內(nèi)攝入30g蛋白質(zhì)
伊利諾斯大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)系的榮譽(yù)教授Donald Layman建議早餐至少包含30g蛋白質(zhì)。類似的,在Tim Ferriss所寫的 《The 4-hour body》這本書里,他也建議在起床后的三十分鐘內(nèi)攝入30g蛋白質(zhì)。
據(jù)Tim所言,他父親通過做到這一點(diǎn),在一個(gè)月內(nèi)就減掉了19磅體重。
與其他食物相比,由于蛋白質(zhì)會(huì)在胃里停留的時(shí)間久一些,富含蛋白質(zhì)的食物可以讓你保持更久的飽腹感。此外,蛋白質(zhì)還可以保持血糖水平穩(wěn)定,從而防止嚴(yán)重饑餓感的產(chǎn)生。
攝入蛋白質(zhì)首先會(huì)降低你對(duì)白色碳水化合物的渴望。這使戒掉讓你變胖的碳水化合物,比如貝果面包、吐司面包和甜甜圈。
關(guān)于如何在早餐中攝入足量的蛋白質(zhì),Tim給出了下面的四條建議:
• 早餐中40%以上的能量來源于蛋白質(zhì)。
• 攝入兩到三個(gè)雞蛋(每個(gè)雞蛋大概含有6g蛋白質(zhì))
• 如果你不喜歡雞蛋,就用火雞培根、有機(jī)豬肉培根、香腸、低脂乳酪代替。
• 或者,你可以用水沖蛋白質(zhì)奶昔飲料。
對(duì)于不吃奶肉蛋等食物的人群,也有一些植物性的蛋白質(zhì)食物可供選擇。豆類、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、種子類也都富含蛋白質(zhì)。
20.用1.5倍或者2倍的速度聽有聲書或廣播,你的大腦將會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)地更快。
用常規(guī)速度聽有聲書是三年前的做法了,F(xiàn)在流行用150%-200%的速度聽有聲書,尤其在硅谷一帶,叫做“速聽”。
2010年時(shí),技術(shù)博客GigaOm就提出速聽廣播可以作為一種節(jié)省時(shí)間的方法。一種名叫“FasterAudio"的軟件承諾可以將你的音頻學(xué)習(xí)時(shí)間減少一半。
如果你想掌握核心技巧,一個(gè)非常有用的工具是“overcast",它是一種有著智能速度功能的音頻重播應(yīng)用。智能速度不只是簡(jiǎn)單地按照150%或200%的速度來播放音頻,而是用算法的方法去除占據(jù)播放時(shí)間的一些無太大作用的部分(句子之間的換氣、暫停,引言介紹和結(jié)尾)。
使用這個(gè)技巧之后,你可以在喝完咖啡之前就完成從前喝完咖啡后才完成的工作量。
21.決定五年之后的目標(biāo),然后爭(zhēng)取在兩年內(nèi)完成
“如何能用接下來的六個(gè)月時(shí)間實(shí)現(xiàn)你的十年計(jì)劃呢?”——Peter Thiel
永遠(yuǎn)有比你最初想到的更快的方式。事實(shí)上,如果你太過于依賴目標(biāo),設(shè)定目標(biāo)會(huì)減慢你的進(jìn)程和降低你的潛能。
在一次對(duì)成功雜志的采訪中,Tim Ferriss說他從來不設(shè)定五年或十年目標(biāo)。相反,他會(huì)在6-12周的時(shí)間里致力于一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)或項(xiàng)目。如果這個(gè)項(xiàng)目運(yùn)作的好,那就可能帶來很多機(jī)會(huì)。Tim寧愿尋找很多好機(jī)會(huì),而不愿困在一件固定的事情上。他說這種方法使他可以比自己計(jì)劃的走得更遠(yuǎn)。
22.從你的衣柜開始,扔掉所有你不需要的東西
“你基本上不會(huì)低估任何東西的重要性。”——Greg McKeown
大多數(shù)你所擁有的東西,你是用不到的。你的衣柜中的大多數(shù)衣服,你是穿不到的。那就扔掉這些用不到的東西。他們會(huì)吸走你的能量,而且他們也是有著兌換成現(xiàn)金的潛在價(jià)值。
扔掉低利用率的東西就像是向血液中打入興奮劑。當(dāng)扔掉這些不被利用的東西后,一股新的正能量就會(huì)進(jìn)入到你的生活中。你可以把這股能量用在更有用且積極的地方了。
23.每天攝入一勺椰子油
椰子油是地球上最健康的食物之一。
下面有七條每天食用椰子油的原因:
• 它能夠增加高密度脂蛋白(有益),同時(shí)降低低密度脂蛋白(有害)。
• 它含有一種特殊的脂類,可以幫助你燃燒更多脂肪、獲得更多能量,保持健康的體重。
• 它有抗衰老的作用,使你看起來和自我感覺更年輕
• 它有類似抗炎癥的作用,降低發(fā)燒的發(fā)生率。
• 它有抗生素作用,可以預(yù)防一些可能的疾病。
• 它可以增強(qiáng)記憶和認(rèn)知功能(在阿茲海默病人身上)
• 它能走增加男性睪丸酮水皮,平衡男性和女性的激素水平。
椰子油是一種可以替代咖啡的健康補(bǔ)充劑。每天只需攝入很少的劑量就可以給你很多的能量,同時(shí)沒有任何副作用。
24.買一個(gè)果汁機(jī),每周榨幾次果汁
榨汁是從水果蔬菜中獲取大量維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的最好的方法。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠:
• 幫助預(yù)防心血管疾病、腫瘤和多種炎癥性疾病
• 抵御來自每天細(xì)胞自身和外界的化學(xué)物質(zhì)和污染的過氧化細(xì)胞損傷。
你可以用下面的方式進(jìn)行榨汁。通過3-10天的果汁“清潔”重塑你的體質(zhì),或者簡(jiǎn)單地將果汁加入到你的日常飲食中。我自己會(huì)交替用這兩種方式。
在喝鮮榨果汁之后,我會(huì)感覺非常棒,尤其是當(dāng)我攝入了很多諸如羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜之后。
25.選擇一種超過你自己的信仰,因?yàn)閼岩珊芎?jiǎn)單
在《think and Grow Rich》這本書中,Napoleon Hill 說到創(chuàng)造財(cái)富的最基本原則就是擁有信仰,也就是他所說的想象出和相信自己能夠完成想做的事情的決心。
正如Hill曾經(jīng)說過的,“不管你想到或者相信什么,你的意志都會(huì)幫你實(shí)現(xiàn)”。
如果你不相信自己的夢(mèng)想,那么他們變成現(xiàn)實(shí)的可能性就會(huì)降低到零。相反,如果你堅(jiān)信你追求的事情一定會(huì)發(fā)生,那整個(gè)世界都會(huì)幫助這件事情發(fā)生。
對(duì)于這個(gè)現(xiàn)象的原理,Hill是這樣解釋的:
• 信仰是所有財(cái)富積累的起點(diǎn)
• 信仰是所有‘奇跡’和不可思議的事情的基礎(chǔ),是不能用科學(xué)的規(guī)則來分析的。
• 信仰能夠把普通人有限的想法變成有價(jià)值的想法。
• 信仰是利用宇宙無限智慧的唯一途徑。
• 當(dāng)信仰與祈禱一起進(jìn)行時(shí),它能夠給你提供一種獲得無窮智慧的途徑。
在我們的文化傳統(tǒng)中,擁有信仰可能和表達(dá)愛意一樣,對(duì)很多人而言是令他們不舒服的。但是根據(jù)最近所有成功人士的事跡,信仰都是他們成功的基礎(chǔ)。
26.停止過分關(guān)注收入