瑜伽小妹散文隨筆

　　教師這個(gè)職業(yè)任務(wù)重，壓力大，許多教師長期處于亞健康的身體狀態(tài)，女教師更甚。新校長頗具人文情懷，一到任，就在校工會的建議下，在學(xué)校開辟專門的瑜伽室，聘請專業(yè)瑜伽老師授課，讓女教師課余可以鍛煉身體，放松身心，舒緩壓力。這項(xiàng)職業(yè)福利立刻受到了廣大女教師的熱捧，我也因此有幸認(rèn)識了瑜伽小妹。

　　瑜伽小妹是我們的瑜伽課老師。第一次上瑜伽課，只見門口進(jìn)來一位二十出頭的小姑娘，白白凈凈的臉蛋，淡淡的一字眉，細(xì)細(xì)的單眼皮，臉上泛著淡淡的微笑，疏朗淡雅，溫和沉靜。我腦海里立刻冒出了一個(gè)詞：“淡雅如菊”，這是和她氣質(zhì)最配的詞語了。她的身材小巧玲瓏，又凹凸有致，卻全身沒有一塊多余的肉，一切都搭配得恰到好處。她腦后扎著高高的馬尾辮，又讓人覺得她充滿了青春活力。這面容，這身材，本身就是對“瑜伽”內(nèi)涵和外延的最好詮釋，是瑜伽課最好的廣告詞。瞬間，我們這些女教師都成了瑜伽愛好者。我在心里給了她一個(gè)稱呼：“瑜伽小妹”。

　　瑜伽小妹一周給我們上兩次瑜伽課，每次授課一個(gè)小時(shí)，分別在每周的周二、周四下午，每次授課內(nèi)容也不相同。迄今我們練習(xí)過阿斯湯伽瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽、肩頸瑜伽、普拉提……

　　瑜伽小妹很專業(yè)。她在授課中體現(xiàn)出專業(yè)的授課水準(zhǔn)，豐富的授課經(jīng)驗(yàn)。

　　無論練習(xí)哪種瑜伽，每次上課，她都是先從調(diào)息開始，再進(jìn)行熱身訓(xùn)練。待喚醒身體，逐步適應(yīng)之后，才引導(dǎo)我們進(jìn)入瑜伽體式的訓(xùn)練。體式訓(xùn)練結(jié)束后，她又引導(dǎo)大家集中意念、放松身心，最后在語音冥想中結(jié)束授課。一節(jié)瑜伽課上完，在身、心、靈三者的相應(yīng)連接中，大家覺得身體既疲憊，又充滿了無限活力，體味到了不曾有過的寧靜和喜悅。

　　無論訓(xùn)練哪一種瑜伽體式，瑜伽小妹都有緩慢的分解示范動作，她的示范動作標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)美。同時(shí)她又輔助以語言講解，她的講解準(zhǔn)確又規(guī)范。比如調(diào)息時(shí)的金剛坐姿，她這樣提示：“跪坐在墊子上，雙手撥開臀大肌，穩(wěn)穩(wěn)地坐在自己的兩個(gè)腳后跟上�！�

　　斜板式支撐訓(xùn)練，她會講解：“啟動你身體的核心力量，連接自己的上半身與下半身，手腕對齊兩肩，雙腳并攏，腳后跟用力向后蹬踩�！薄昂诵牧α俊痹谀睦�？就是“腹部發(fā)力”內(nèi)收上提；如何判斷自己做的正確與否？“髖部的兩個(gè)點(diǎn)不要外翻，沖向地板的方向，”“身體從腳跟到頭頂都在一條直線上”。

　　訓(xùn)練平衡拉伸體式，她說：“慢慢抬起你的右腿，向后筆直伸展，盡量使伸直的右腿與軀干、手臂保持一條直線�！痹鯓拥母杏X就是做對了？“眼睛瞅向地板的方向，脖子不發(fā)力”�！案杏X右腿和脖頸都是向相反方向無限延伸”。在簡潔易懂的講解中，我們心領(lǐng)神會了瑜伽體式的動作要領(lǐng)。

　　瑜伽小妹的講解語音和緩、柔美、清晰，永遠(yuǎn)不急不躁，不慍不火。聽她的聲音，能體會到她平和、寧靜的內(nèi)心。于是，我在領(lǐng)悟瑜伽體式的同時(shí)，也領(lǐng)悟到瑜伽內(nèi)外兼修的效果：原來瑜伽的神奇不只是體式的練習(xí)，它并不只是追求體式的完美，而是要達(dá)到內(nèi)心的完整。它的訓(xùn)練，使練習(xí)者要像山一樣穩(wěn)定，水一樣柔軟。穩(wěn)定為身體，柔軟為內(nèi)心。沒有心靈的身體僵硬，沒有身體的靈魂空虛。瑜伽的練習(xí)，亦是從體式的練習(xí)到內(nèi)心修煉的過程。內(nèi)心修煉是瑜伽的靈魂，也是瑜伽的終極目的。在這點(diǎn)上，瑜伽小妹就像是一個(gè)得道的高僧，有著和她外表、年齡不相稱的成熟、穩(wěn)重、淡泊。

　　對于我這種從未接觸過瑜伽的、身體僵硬的人來說，最初的每個(gè)體式訓(xùn)練都疼痛難忍。但瑜伽小妹講解的聲音，似乎就是在給我的身體和心靈按摩，讓我身心放松，讓我在疼痛中堅(jiān)持。

　　我最喜歡聽的是瑜伽小妹引導(dǎo)我們放松和冥想時(shí)的聲音：“放—松—，雙腳也在放松，頭皮也在放松……”“這一刻，你來到了一望無際的大草原……”于是，在冥想中，我真的來到了碧綠的大草原，藍(lán)天上，白云朵朵，陽光明媚；草地上，流水潺潺，羊兒、馬兒，在悠閑地吃草……而我，躺在美麗的草原上睡著了……

　　如今，半年瑜伽課過去，我由最初的身體僵硬對抗，到現(xiàn)在的放松接受；由最初的時(shí)間難捱，到現(xiàn)在的不知不覺，不能不說是瑜伽小妹的.功勞。

　　瑜伽小妹很敬業(yè)。即使訓(xùn)練同一套瑜伽體式，她的訓(xùn)練內(nèi)容也不是一成不變的---雖然這增加了她的授課量和授課難度。她會采用循序漸進(jìn)的教學(xué)模式，從基礎(chǔ)體式開始，又一次次逐漸增加訓(xùn)練難度。讓我們有滿足的喜悅，又有不斷挑戰(zhàn)自我極限的努力。比如訓(xùn)練瑜伽蝴蝶式，前幾次她只是讓我們彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對盡量貼近大腿內(nèi)側(cè)，雙手抓住雙腳，腰部挺直，上下抖動雙腿像蝴蝶一樣；慢慢地她就訓(xùn)練我們用雙肘的力量將雙腿平壓在地上；后來又是折髖部，頭部也貼靠在地板上……

　　這種分層式訓(xùn)練也讓我悟出：山外有山，天外有天。從來就沒有什么“完美”、“止境”，因此，我們要試著接受自己的不完美，接受他人的不完美，接受世界的不完美�！拌べぁ币辉~本是印度梵語，其含義“一致”，“結(jié)合”或者“和諧”，是古代印度修行者探尋“梵道合一”的道理和方法。流傳至今，已經(jīng)演變成現(xiàn)代人修身養(yǎng)性的方法了。這樣說，練習(xí)瑜伽，也是參禪悟道了。

　　對于像我這樣身體僵硬，又悟性不高的人，瑜伽小妹很耐心。她更細(xì)致的分解、講解她的體式要領(lǐng)，又走到我們的身邊，觀察我們體式做不到位的原因。往往是，她伸出手一按，一拉，我們的體式就標(biāo)準(zhǔn)了。或者，她只是站在我們身邊，說：“調(diào)整呼吸，一呼一吸，在呼氣時(shí)做動作延伸……”瞬間，我們以為完不成的動作完成了！

　　當(dāng)然，也有再努力也達(dá)不到的體式，這時(shí)，瑜伽小妹也不會強(qiáng)求我們。她會安慰我們說：“瑜伽體式從來沒有標(biāo)準(zhǔn)一說。每個(gè)人身體狀況不同，不要和別人比。只要你擴(kuò)展到自己的身體極限就可以了，只要你每次比之前進(jìn)步就可以了�！边@一席話，又讓我們自信滿滿的投入到下次的瑜伽訓(xùn)練之中。

　　從開設(shè)瑜伽課到現(xiàn)在，瑜伽小妹總是來早走遲，沒有遲到過一次。

　　一次上瑜伽課，我們到瑜伽室換好衣服，突然窗外傳來“淅瀝淅瀝”的雨聲。瑜伽老師住在校外，這么大的雨，我們都猜她今天不會來了。然而開課前三分鐘，瑜伽小妹渾身濕漉漉地從門口走了進(jìn)來。即使冒雨，她也是準(zhǔn)時(shí)趕到。老師們憐惜地拿出毛巾，讓她趕快擦干身體。

　　還有一次，瑜伽小妹也是踩著點(diǎn)氣喘吁吁地走進(jìn)課堂。原來她是給上一年級的兒子開完家長會匆匆趕過來的。��！她都有上一年級的兒子啦？那么，按孩子地年齡來推算，瑜伽小妹應(yīng)該有三十歲了吧？我們私底下議論。

　　但是，不久知道的一個(gè)信息，又顛覆了我們的三觀。

　　一個(gè)周末，大家在微信群里打問，會不會在周日下午多加一節(jié)瑜伽課。一會兒，瑜伽小妹回復(fù)：她在西安陪女兒，周日下午回不來。原來她還有一個(gè)女兒，上初三，今年馬上要參加中考了！那么，她就不是有三十歲，而是有三十五六了吧？“可是，她真顯年輕�。　�

　　原來，體式的訓(xùn)練和內(nèi)心的修煉是相輔相成的。瑜伽小妹，心的純凈和身的年輕，讓我們見識了瑜伽的真諦。

　　寫到這里，我要補(bǔ)充一下：瑜伽小妹姓付，叫明霞。韓愈說：“聞道有先后，術(shù)業(yè)有專攻�！泵總�(gè)把自己專業(yè)做到極致的人，都是值得尊敬的人。那么，按照韓愈的擇師標(biāo)準(zhǔn)：“是故無貴無賤，無長無少，道之所存，師之所存也。”我應(yīng)該尊稱瑜伽小妹一聲老師。為了不那么拘泥古板，我就創(chuàng)新的叫她“明霞老師“了。

　　因?yàn)閳龅叵拗疲�每次上瑜伽課，我們都要先在當(dāng)天中午約課。每次約課，幾乎都是在幾秒鐘之內(nèi)名額約滿，可見大家對瑜伽的熱愛。除了舒緩壓力，放松身心，我想，肯定也有人和我一樣，是為了看到瑜伽小妹那溫和恬靜的笑容。

　　2018年6月16日于志丹

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