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5月31日世界無煙日手抄報(bào)的參考設(shè)計(jì)圖
導(dǎo)語：我們要加強(qiáng)注意個(gè)人衛(wèi)生，鑒于除了百分之百無煙之外沒有一種措施能完美的解決二手煙的問題，但由于二手煙無處不在，防不勝防，為了減輕它的危害，無煙在個(gè)人衛(wèi)生方面需要注意以下幾點(diǎn)：
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5月31日世界無煙日手抄報(bào)的參考設(shè)計(jì)：世界無煙日宣傳資料：減少二手煙危害的輔助措施
1、加強(qiáng)注意個(gè)人衛(wèi)生，鑒于除了百分之百無煙之外沒有一種措施能完美的解決二手煙的問題，但由于二手煙無處不在，防不勝防，為了減輕它的危害，無煙在個(gè)人衛(wèi)生方面需要注意以下幾點(diǎn)：
(1)每次吸二手煙之后都應(yīng)該立即洗臉和洗手，條件許可時(shí)應(yīng)立即洗頭。
(2)每天睡覺前必須洗澡，并換掉被二手煙污染的衣服，避免將二手煙帶到床上，同時(shí)，為避免二手煙在室內(nèi)的飄散可能帶來的三手煙污染問題，被污染的衣服必須在睡覺前清洗干凈。
(3)雖然我們需要龍卷風(fēng)強(qiáng)度的通風(fēng)方式才能減輕二手煙的危害，有人在房間吸煙的時(shí)候還是必須保證通風(fēng)，并且應(yīng)將風(fēng)速開到最大，以獲得盡可能最佳的通風(fēng)效果。通風(fēng)時(shí)原則上不考慮氣象條件，但室外的空氣質(zhì)量必須優(yōu)于室內(nèi)。幸運(yùn)的是室外的空氣污染水平一般很難達(dá)到室內(nèi)吸一支煙之后的污染水平——至少是中度污染，某些國家認(rèn)為應(yīng)屬于重度污染
(4)有人在房間吸煙之后，清理房間的時(shí)候必須確保不吸二手煙，同時(shí)為了避免把地面的煙灰揚(yáng)到空中造成三手煙，應(yīng)使用拖把拖地而不是掃地，某些地方可能不適用拖把，也應(yīng)在灑水之后再清掃。清掃完成之后立即用清水將房間內(nèi)的所有家具清洗一遍，必要時(shí)應(yīng)換洗可以換洗的一切設(shè)施。
2、飲食方面應(yīng)注意合理膳食：
(1)常吃新鮮水果蔬菜和豆制品，水果蔬菜應(yīng)占到每天食譜的一半以上，以補(bǔ)充足夠的維生素、纖維素和維持身體酸堿平衡。
(2)在主食中盡量搭配一些粗糧和豆類。
(3)堅(jiān)持每天喝牛奶，吃雞蛋，并適當(dāng)吃一些魚、肉類、動物肝臟、海藻和蝦類，以提供充足的`高質(zhì)量蛋白質(zhì)。
(4)多喝水，多喝茶，并輔之以適當(dāng)運(yùn)動(參見下一條)，以促進(jìn)多排尿和多排汗，讓身體加速排除各種有害物質(zhì)，并增強(qiáng)對有害環(huán)境的抵抗力和免疫力。
3、適量運(yùn)動，但無煙的運(yùn)動量應(yīng)和吸二手煙數(shù)量及時(shí)間掛鉤。
(1)必須吸二手煙的特殊情況下，每星期累計(jì)吸二手煙不超過15分鐘時(shí)，每支煙應(yīng)進(jìn)行相當(dāng)于步行0.1公里的運(yùn)動;超過15分鐘時(shí)，每支煙每小時(shí)應(yīng)步行1公里。
(2)在不必要吸二手煙的情況下吸二手煙后每支煙每小時(shí)應(yīng)步行5公里;其中吃飯、乘車吸二手煙后每支煙應(yīng)步行10公里;世界無煙日、環(huán)境日、無煙購買的煙導(dǎo)致的吸二手煙及無煙生病期間吸二手煙之后，每支煙則應(yīng)步行50公里。
(3)二手煙的數(shù)量以當(dāng)天打掃衛(wèi)生時(shí)掃出來的煙頭數(shù)量為準(zhǔn)，如果不能打掃衛(wèi)生，則以5的整數(shù)倍數(shù)為準(zhǔn)，例如，汽車上可能有不少于1人吸煙，無煙計(jì)算運(yùn)動量的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是5支煙，若當(dāng)時(shí)吸煙人數(shù)大于5人，則吸二手煙數(shù)量為10支，以此類推。
(4)運(yùn)動量應(yīng)盡量保持穩(wěn)定，不應(yīng)過大或者過小，以無煙目前的情況看每天累計(jì)10公里左右的運(yùn)動量是比較合適的。但應(yīng)注意加強(qiáng)上肢力量的鍛煉，并且切記不得在環(huán)境質(zhì)量差的地方，如車水馬龍的街道和公路邊、工廠排放廢氣的下風(fēng)向以及在浮塵揚(yáng)沙或沙塵暴等情況下鍛煉，以免吸入更多有毒有害物質(zhì)。
(5)相當(dāng)于步行1小時(shí)(5-6公里)的運(yùn)動量：
A 劇烈運(yùn)動，如快速跑、球類運(yùn)動和騎自行車爬坡等持續(xù)10分鐘。
B 中等強(qiáng)度運(yùn)動，如騎自行車、慢跑、負(fù)重3kg以上快步走、農(nóng)忙勞動注意休息等持續(xù)半個(gè)小時(shí)。
C 輕微運(yùn)動1小時(shí)以上，如一般的散步、打掃衛(wèi)生都等。
(6)實(shí)現(xiàn)一周無煙之后，無煙可獲得撤銷因吸二手煙導(dǎo)致的懲罰性運(yùn)動50公里，而實(shí)現(xiàn)無煙月之后無煙可以撤銷至少300公里的運(yùn)動計(jì)劃，但撤銷運(yùn)動計(jì)劃并不意味著無煙可以偷懶，因?yàn)檫m量的運(yùn)動是保持身體健康的必要條件。
4、注意休息，勞逸結(jié)合
5、定期體檢，盡早發(fā)現(xiàn)身體產(chǎn)生的病變，及時(shí)做出應(yīng)對措施，從而保持健康。
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