運(yùn)動的黑板報(bào)
俗話說生命在于運(yùn)動，因此，我們的生活中離不開運(yùn)動。
運(yùn)動健身十個誤區(qū)
1、仰臥起坐可以減掉腹部脂肪
腹部鍛煉只能練出腹部肌肉，但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的。要讓仰臥起坐達(dá)到減脂的效果，你每天的做上萬次。
2、沒感覺到肌肉酸痛，就是沒練到位
肌肉的酸痛感來自于乳酸的堆積，乳酸是身體供能時產(chǎn)生的代謝物，產(chǎn)生乳酸多少并不能評價(jià)訓(xùn)練效果的好壞，訓(xùn)練后的拉伸和幾分鐘的有氧都能減輕這種酸痛。 訓(xùn)練是否到位主要還是看泵感。
3、體重沒有變化，就是減脂失敗
體重不和胖瘦絕對掛鉤，檢查自己減脂成效的好方法就是測測體脂率，而不是每天去稱體重。
4、只要每天都在運(yùn)動，飲食不用控制
甜食、飲料、糕點(diǎn)，一份就能毀掉你當(dāng)天的所有鍛煉成果。這也就是為什么有的人越減越胖！
5、鍛煉過后一旦停止，就會發(fā)胖
鍛煉反彈的原因不是停止鍛煉，而是停止鍛煉之后依舊保持之前的高熱量飲食，卻沒有消耗，所以發(fā)胖。
6、一定要在早上/下午鍛煉
盡管有一些研究表明，在某些時間段的鍛煉效果會更好。但相對于不鍛煉而言，鍛煉總是好的，所以選一個對你合適、方便的鍛煉時間，才是最適合你的。
7、減脂只有靠有氧運(yùn)動
盡管有氧運(yùn)動是減脂的重要組成，但力量訓(xùn)練可以令身體在休息的時候燃燒更多熱量，這也就是為什么力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練比純有氧訓(xùn)練的燃脂效果好！
8、上來就練，從來不做準(zhǔn)備活動
認(rèn)為做準(zhǔn)備活動是浪費(fèi)時間，熱身真的很重要！它讓我們的生、心理在進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)之前，身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運(yùn)動的時機(jī)，不但降低受傷的發(fā)生率，心理也會有種全身暢快踏實(shí)感，更能將你的潛能發(fā)揮到淋漓盡致喔。
9、想瘦哪里就瘦哪里
減脂是全身性的，至今沒有任何研究表明練哪塊肌肉哪里就瘦。
10、流汗越多效果越好
流汗和健身沒有直接聯(lián)系，流汗只是降低體溫的一種形式，真正決定訓(xùn)練效果是你的'訓(xùn)練強(qiáng)度。
夏天運(yùn)動后降溫
高強(qiáng)度運(yùn)動時，體內(nèi)的能量在供給身體正常運(yùn)作的同時，也會釋放出大量的熱量。眾所周知，人體作為一架精密的機(jī)器，對于外界與內(nèi)部的微小變化非常敏感，因此，運(yùn)動之后怎樣讓體溫正確地恢復(fù)到正常的水平，對于避免后續(xù)運(yùn)動傷害有著重要的意義。
飲水
運(yùn)動后補(bǔ)充水分有助于體內(nèi)滲透壓的平衡，加快體內(nèi)代謝，進(jìn)而有效地傳遞出體內(nèi)累積的熱量。不過，并不是單純的越多喝水越好，考慮到運(yùn)動后身體代謝的負(fù)荷，果汁、可樂等飲料并不合適，冰水雖然能帶來清涼感但實(shí)際上不利于余熱的排出，總的來說，運(yùn)動后補(bǔ)水以常溫白開水少量多次飲用效果較好，有條件時常溫的淡茶也能發(fā)揮很好的降溫作用。
淋浴
運(yùn)動后大汗淋漓的濕熱狀態(tài)很難讓我們平靜下來，這樣淋浴成為了我們的必選。不過，想要讓淋浴發(fā)揮更好的效果，或許你需要等等再沖進(jìn)淋浴間，要知道，身體核心部位多余熱量的向外傳遞需要一個時間。另外，相比于一時痛快的冷水浴，溫水浴會是更好的選擇，前者使皮膚收縮，不利于降溫，而后者利于毛細(xì)血管擴(kuò)張，更有利于散熱。
物理降溫
空調(diào)雖然降溫效果明顯，但對于健身者而言卻并不友好。運(yùn)動后過于快速地降低體表溫度不利于余熱的消散，但空調(diào)并不是唯一能夠改善體感的散熱方式。在保持透氣的前提下，使用熱毛巾擦拭身體有助于汗液的蒸發(fā);而與熱水浴的原理類似，熱水洗腳有助于加強(qiáng)人體循環(huán)，使得熱量能夠更快地消散。
加速散熱的過程
運(yùn)動后潮濕悶熱是一種非常難受的感覺，不過想要通過風(fēng)扇或者空調(diào)來消除這種負(fù)面體感并不明智，而從頭開始用冷水沖涼更無助于從根本上改變這種狀況，反而會讓腦部受到強(qiáng)烈的冷熱刺激。事實(shí)上，如果想要改善體表感受，在保持身體干燥后，用醫(yī)用酒精涂抹腳底與腋窩，酒精能帶走更多的熱量，進(jìn)而加速身體的散熱過程。
運(yùn)動時請勿忽略這十大危險(xiǎn)信號
1.口渴惡心
運(yùn)動后常感到口渴，這屬正�，F(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異�，F(xiàn)象，是運(yùn)動過度的先兆，應(yīng)停止運(yùn)動，同時檢查胰腺功能。
2.饑餓難耐
激烈運(yùn)動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正�，F(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應(yīng)去檢查消化功能。運(yùn)動后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
3.頭暈?zāi)垦?/p>
在健身活動中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
4.頭痛心慌
在一切體育活動中或活動后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時，應(yīng)停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
5.精神疲憊
精神疲憊是腎虛的表現(xiàn)，同時要考慮肝臟受損。中醫(yī)認(rèn)為，肝為“罷極之本”，因此肝病患者應(yīng)減少運(yùn)動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
6.四肢無力
健身活動后沒有力氣是正�，F(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受損的信號，因?yàn)槠⒅魉闹∪�，如伴有胃脹不食就更�?yīng)減少運(yùn)動量。
7.喘息氣粗
喘在運(yùn)動中是一種正�，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動的不同強(qiáng)度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復(fù)，這可能是肺受損的信號，因?yàn)榉沃鳉�、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時應(yīng)停止活動，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。
8.胸部大汗
運(yùn)動一般會出汗，如果運(yùn)動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能心臟受到影響的信號，因?yàn)楹篂樾闹�，此時應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動。
9.關(guān)節(jié)疼痛
若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性身體力量較弱，做運(yùn)動時也很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。而時下流行的“暴走族”，則可能產(chǎn)生一種“行軍骨折”的后遺癥，即筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎，導(dǎo)致暴走后腳疼痛不已。同時還要注意麻、腫等異常感覺。
10.肌肉酸痛
剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復(fù)活動的人或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正�，F(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
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