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《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讀后感（通用12篇）
當(dāng)細(xì)細(xì)品完一本名著后，相信你心中會(huì)有不少感想，是時(shí)候?qū)懸黄x后感好好記錄一下了。千萬不能認(rèn)為讀后感隨便應(yīng)付就可以，下面是小編精心整理的《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讀后感，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讀后感 1
光看書名會(huì)覺得是一個(gè)要去戰(zhàn)勝壞情緒的一個(gè)指導(dǎo)方案，但實(shí)際上，本書的總體的方向和思路是想告訴我們，首先，不管是好情緒、壞情緒，對(duì)人都是有益的，不要試圖與他對(duì)抗，否定它，控制它。其次，不管是好情緒還是壞情緒，都可以跟它和平共處。
這本書先分析了情緒產(chǎn)生的生理和心理機(jī)制。每個(gè)人都會(huì)有情緒，每個(gè)人都會(huì)根據(jù)看到的、聽到的、感受到的事情產(chǎn)生情緒，情緒是我們生理和心理的組成部分。然后作者了介紹了一些方法來幫助我們與情緒共舞。
這讓我想起了另外一本書講人怎么處理事情的一個(gè)思維邏輯。它分成ABC三部分，A是事件，B是對(duì)事件的看法，C是動(dòng)作或行為。我覺得這里面，也可以加上情緒，就是A是事件，B是看法，C是情緒，D是動(dòng)作或者行為。A→B→C變成A→B→C→D。這樣的話，就能夠能夠讓我們更全面地理解人對(duì)事件的處理過程，可以更好地理解情緒的影響，理解‘看法’怎么決定了‘情緒’，‘情緒’又怎么影響了‘行為’。
對(duì)于同一個(gè)事件A，由于各人秉持的看法或者態(tài)度B不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒C，進(jìn)而做出迥異的行為D來。比如網(wǎng)上吵吵得很厲害的大毛和二毛打架的事情、比如10月7日中東的'事情、小朋友被狗咬傷的事件等等。事件就是那個(gè)事件，網(wǎng)上可以看到事件A的描述差異很小，但態(tài)度B明顯不同，整個(gè)輿論場(chǎng)上烏泱泱的，說什么的都有，說?對(duì)，這就是D-表達(dá)，表達(dá)的是什么?是情緒C啊。
理解了這一點(diǎn)，才能理解為什么網(wǎng)絡(luò)上總是吵吵嚷嚷的，總是那么撕裂，根本原因是B，不是C也不是D。
B能不能統(tǒng)一呢?理論上來說，很難，但統(tǒng)一大多數(shù)人的B，是能做到的，中國(guó)最近幾千年的歷史告訴我們，似乎可以做的。
B應(yīng)不應(yīng)該統(tǒng)一呢?答案似乎是應(yīng)該。因?yàn)槌钟蠦1看法的人會(huì)認(rèn)為持有看法B2的人九年漏網(wǎng)、不可理喻，甚至無以為人，必須被我們統(tǒng)一。反之亦然。B1想統(tǒng)一B2，B2也想統(tǒng)一B1，大家都想的是統(tǒng)一!那是不是說，應(yīng)該統(tǒng)一呢?統(tǒng)一了之后，是不是就不能再有思想上的異類出現(xiàn)了呢?這和我們秉持的開放、包容的大方向相去甚遠(yuǎn)啊，跟美西宣傳的平等、皿煮也相違背了呀。
我不贊成你的觀點(diǎn)，但我捍衛(wèi)你說話的權(quán)利。對(duì)吧?
那要不還是別統(tǒng)一了?最近這幾年看下來，我們?cè)谖幕系陌菪愿笠恍�。我自己這么覺得。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讀后感 2
讀完《我戰(zhàn)勝了壞情緒》還是想寫點(diǎn)東西，雖然不是很明白人生的意義究竟是什么？但是與自己和解，或許才能擁有幸福的人生。
關(guān)于情緒，有先天的情緒，也有后天體驗(yàn)獲得性情緒。首先，痛苦的產(chǎn)生，其實(shí)是大腦讓身體將體內(nèi)的壞情緒代謝掉。痛苦，它不是情緒的產(chǎn)物。痛苦是源自于大腦海馬區(qū)，對(duì)你過去情緒體驗(yàn)的再回憶。所以，同一件事情，不同的人遇到，情緒體驗(yàn)便不同，有些人焦慮，有些人痛苦，有些人云淡風(fēng)輕。因?yàn)槊恳粋�(gè)人的人生經(jīng)歷不同。說到這里，我就能理解所有人，畢竟每個(gè)人海馬區(qū)的走馬燈都不一樣。
書里面說 “惱羞成怒”的根源，源自于嬰幼兒時(shí)期蹣跚學(xué)步。當(dāng)一個(gè)孩子學(xué)會(huì)走路的時(shí)候，他便認(rèn)為他無所不能，便想要向外探索和體驗(yàn)，父母的過度保護(hù)會(huì)告訴他，這里不行那里也不行，過度的“保護(hù)”便會(huì)產(chǎn)生羞恥感，導(dǎo)致成年后，很容易在一些事情上“惱羞成怒”。以前不能理解的人，突然之間也就理解了。
接下來談一談自己，關(guān)于對(duì)消極的情緒的理解。不要對(duì)抗消極情緒，情緒的產(chǎn)生不是你對(duì)抗就能消失的，消極情緒的產(chǎn)物憤怒痛苦和無奈，身體都會(huì)做出一些列的應(yīng)對(duì)，痛苦的時(shí)候心會(huì)疼，憤怒的`時(shí)候會(huì)握緊拳頭，無奈的時(shí)候會(huì)掉下眼淚……身體所有的變化，都是為了代謝掉我們消極的情緒。同樣，我們的海馬區(qū)也會(huì)記下這次事件帶給我們的體驗(yàn)。在以后的生活中也會(huì)讓我們?cè)僖淮沃氐父厕H。所以調(diào)節(jié)消極情緒非常的重要。我們可以用積極的情緒來替代消極的情緒。比如消極情緒來臨，我們可以嘗試做自己喜歡的事情。如果找不到一項(xiàng)愛好去替代消極情緒，那么請(qǐng)你向外探索，嘗試去理解帶給你情緒的人和事。同樣也請(qǐng)你向內(nèi)探索，理解接受不完美自己，復(fù)盤整件事情，找到對(duì)抗這件事情帶給你的意義，記住我們要對(duì)抗的從來都是事情本身，而不是我們的情緒。我們的大腦無時(shí)無刻都在制造情緒，如果壞情緒不能得到代謝，那就直面痛苦。每一份痛苦的背后都有一個(gè)故事，每一份痛苦都有它存在的意義，至少教會(huì)你成長(zhǎng)。人生的意義，不就是經(jīng)歷痛苦，依舊能穩(wěn)定成長(zhǎng)。
人生雖向晚，也要努力向陽生長(zhǎng)。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讀后感 3
這本書是加拿大心理學(xué)博士莫妮卡·布里永的經(jīng)典之作，近40年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)讓她對(duì)情緒管理有著獨(dú)特的見解。她用通俗易懂的語言，結(jié)合日常生活，分析了情緒的來源以及壓抑、忽視消極情緒的后果。
很多人一生都沒有學(xué)會(huì)好好處理自己的情緒，他們披著情緒穩(wěn)定的成年人的.外殼，內(nèi)心卻還是想要被安撫的小孩。人的每種情緒都代表一種心理需求。當(dāng)我們把情緒當(dāng)成“信號(hào)”去傾聽時(shí)，思維也能慢慢運(yùn)作起來，我們也能更充分地體驗(yàn)生命，用發(fā)展的眼光審視問題，學(xué)會(huì)與情緒相處，收獲內(nèi)心的平靜。
成年人應(yīng)該理性一些，告別情緒嗎？情緒是會(huì)是人際關(guān)系復(fù)雜化，還是會(huì)模糊一個(gè)人的判斷力？你有沒有想過，如果情緒不存在，我們的生活將會(huì)多么無聊？我們不會(huì)被電影情節(jié)打動(dòng)，觸景傷情地流下淚水；也不會(huì)為取得的成就感到快樂，更不會(huì)對(duì)未來充滿希望。
我們都懼怕“消極情緒”，把它們視為敵人：我們?yōu)楸瘋麕淼拇嗳醺�、無力感而羞恥、為憤怒而內(nèi)疚，對(duì)痛苦的反芻則令我們抑郁，它們形成了一個(gè)惡性循環(huán)。與其逃避敵人，不如戰(zhàn)勝它們，畢竟情緒是我們品嘗世界的一種方式。
本書用通俗易懂的語言，結(jié)合人們的日常生活，分析了情緒的來源以及人們壓抑、忽視消極情緒的后果。作者通過展示行為、情感和心智化運(yùn)作之間的密切關(guān)系，為人們提供了一些戰(zhàn)勝壞情緒的具體可行的方法，讓人們學(xué)會(huì)提高情緒管理能力，接納自己，體諒他人情緒，并學(xué)會(huì)處理自己的情緒創(chuàng)傷，從而擁有更融洽的人際關(guān)系與更飽滿的生命。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讀后感 4
讀完《我戰(zhàn)勝了壞情緒》這本書，我仿佛找到了一把打開心靈枷鎖的鑰匙。書中一個(gè)個(gè)真實(shí)生動(dòng)的案例，以及科學(xué)有效的情緒管理方法，讓我對(duì)如何應(yīng)對(duì)壞情緒有了全新的認(rèn)識(shí)。
書中提到，壞情緒就像暴風(fēng)雨，來臨時(shí)往往讓人措手不及。但只要我們學(xué)會(huì)正視它、接納它，就能逐漸掌控情緒的走向。這讓我想起自己的經(jīng)歷，一次重要考試失利后，我陷入了深深的自責(zé)和沮喪中，甚至一度失去了學(xué)習(xí)的動(dòng)力。那時(shí)的我，就像在黑暗中迷失方向的小船，被壞情緒的風(fēng)浪肆意拍打。如果當(dāng)時(shí)我能像書中所說，先冷靜下來，分析考試失利的原因，而不是一味地沉浸在負(fù)面情緒里，或許就能更快走出困境。
書中介紹的 “情緒日記” 方法令我印象深刻。通過記錄情緒產(chǎn)生的時(shí)間、場(chǎng)景和具體感受，能幫助我們更好地了解自己的情緒模式。我嘗試著在生活中運(yùn)用這個(gè)方法，每當(dāng)壞情緒來襲，就拿出本子記錄下來。慢慢地，我發(fā)現(xiàn)自己生氣大多是因?yàn)閷?duì)事情的預(yù)期過高，而焦慮則常常源于準(zhǔn)備不足。掌握了這些規(guī)律，我就能提前做好心理準(zhǔn)備，在情緒波動(dòng)時(shí)及時(shí)調(diào)整心態(tài)。
這本書還教會(huì)我，要學(xué)會(huì)用積極的'心態(tài)看待問題。就像書中的主人公，在遭遇挫折時(shí)，沒有自暴自棄，而是把困難當(dāng)作成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。這種思維方式讓我深受啟發(fā)�，F(xiàn)在，當(dāng)我遇到不如意的事情，會(huì)試著換個(gè)角度思考，把壞情緒轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》不僅是一本書，更是一位良師益友。它讓我明白，壞情緒并不可怕，只要我們掌握正確的方法，就能成為情緒的主人，以更積極樂觀的態(tài)度面對(duì)生活。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讀后感 5
翻開《我戰(zhàn)勝了壞情緒》，就像開啟了一場(chǎng)探索心靈奧秘的奇妙之旅。書中豐富的內(nèi)容和實(shí)用的技巧，為我在情緒管理的道路上點(diǎn)亮了一盞明燈。
書中強(qiáng)調(diào)，認(rèn)識(shí)情緒是戰(zhàn)勝壞情緒的第一步。我們常常在壞情緒爆發(fā)后才后悔莫及，卻很少去思考情緒產(chǎn)生的根源。通過閱讀這本書，我開始關(guān)注自己內(nèi)心的細(xì)微變化，學(xué)會(huì)在情緒萌芽階段就加以疏導(dǎo)。比如，當(dāng)我因?yàn)楹团笥寻l(fā)生矛盾而感到憤怒時(shí)，不再急于爭(zhēng)吵，而是先問自己：“我為什么這么生氣？是因?yàn)閷?duì)方的'話觸碰到了我的底線，還是我對(duì)這段友誼過于敏感？” 通過這樣的自我反思，我往往能更快地平靜下來，理性地解決問題。
書中 “情緒 ABC 理論” 讓我豁然開朗。這個(gè)理論指出，影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事件的看法和評(píng)價(jià)。這讓我意識(shí)到，很多時(shí)候，是我們自己的不合理信念放大了壞情緒。就像一次演講比賽中，我因?yàn)橥~而表現(xiàn)不佳。如果按照以往的思維，我會(huì)陷入深深的自我否定中；但學(xué)習(xí)了這個(gè)理論后，我告訴自己：“忘詞只是一次小小的失誤，它并不能否定我的努力和能力，反而讓我知道下次該如何做得更好�！� 這種積極的自我暗示，幫助我迅速調(diào)整心態(tài)，重拾信心。
此外，書中介紹的放松技巧，如深呼吸、冥想等，也成為我應(yīng)對(duì)壞情緒的有效工具。每當(dāng)感到焦慮或煩躁時(shí)，我就會(huì)找一個(gè)安靜的地方，做幾次深呼吸，讓自己的身體和心靈逐漸放松下來。這些簡(jiǎn)單的方法，卻能在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮巨大的作用。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讓我明白，情緒管理是一門需要不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐的藝術(shù)。只有學(xué)會(huì)與情緒和諧相處，我們才能擁有更加輕松、快樂的生活。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讀后感 6
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》這本書，以細(xì)膩的筆觸和真實(shí)的故事，為我們揭示了情緒管理的重要性和有效方法，讓我在閱讀過程中產(chǎn)生了強(qiáng)烈的共鳴。
書中講述的一個(gè)個(gè)關(guān)于戰(zhàn)勝壞情緒的故事，就像一面面鏡子，映照出我自己的影子。曾經(jīng)，我也常常被壞情緒所困擾：因?yàn)橐淮巫鳂I(yè)的失誤被老師批評(píng)，就一整天悶悶不樂；和父母意見不合發(fā)生爭(zhēng)吵后，好幾天都沉浸在委屈和憤怒中。這些壞情緒不僅影響了我的學(xué)習(xí)和生活，還傷害了與身邊人的關(guān)系。而書中主人公們的經(jīng)歷讓我明白，每個(gè)人都會(huì)遇到壞情緒，關(guān)鍵是如何應(yīng)對(duì)。
書中提到的 “情緒轉(zhuǎn)移法” 讓我受益匪淺。當(dāng)壞情緒來臨時(shí)，我們可以通過做自己喜歡的事情，將注意力從負(fù)面情緒中轉(zhuǎn)移出來。我嘗試在心情不好的時(shí)候，去畫畫、聽音樂或者跑步。在專注于這些活動(dòng)的過程中，壞情緒不知不覺就消散了。有一次，我因?yàn)榭荚嚦煽?jī)不理想而心情低落，便拿起畫筆，將心中的煩惱都傾注在畫布上。當(dāng)一幅色彩斑斕的畫作完成時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己的'心情也變得明朗起來。
這本書還讓我懂得，學(xué)會(huì)表達(dá)情緒也是戰(zhàn)勝壞情緒的關(guān)鍵。以往，我總是習(xí)慣把負(fù)面情緒藏在心里，結(jié)果卻讓情緒越積越多。現(xiàn)在，我會(huì)選擇在合適的時(shí)候，向信任的朋友或家人傾訴自己的感受。通過傾訴，不僅能得到他人的理解和支持，還能從不同的角度看待問題，讓壞情緒得到釋放。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》是一本充滿智慧和力量的書，它教會(huì)我用正確的方式與壞情緒相處，讓我在成長(zhǎng)的道路上更加從容自信。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讀后感 7
讀完《我戰(zhàn)勝了壞情緒》，我深刻體會(huì)到，情緒管理是每個(gè)人都必須掌握的人生必修課，而這本書就是一本實(shí)用的 “學(xué)習(xí)指南”。
書中用通俗易懂的語言，將復(fù)雜的情緒管理理論轉(zhuǎn)化為簡(jiǎn)單易行的方法。比如，“情緒紅綠燈” 策略，把情緒調(diào)節(jié)分為三個(gè)步驟：紅燈停，先讓自己冷靜下來；黃燈想，思考情緒產(chǎn)生的原因；綠燈行，采取積極的行動(dòng)解決問題。這個(gè)方法就像交通規(guī)則一樣清晰明了，讓我在面對(duì)壞情緒時(shí)不再手足無措。有一次，我因?yàn)樾〗M合作中意見不合與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，憤怒的情緒瞬間涌上心頭。這時(shí)，我想起了 “情緒紅綠燈”，先深吸一口氣讓自己冷靜下來，然后思考為什么會(huì)生氣，原來是因?yàn)槲姨氚讶蝿?wù)做好，而忽略了傾聽他人的想法。想明白這一點(diǎn)后，我主動(dòng)與同學(xué)溝通，最終順利解決了問題。
書中強(qiáng)調(diào)的 “自我關(guān)懷” 理念也給我?guī)砹撕艽蟮挠|動(dòng)。我們常常對(duì)自己過于苛刻，在產(chǎn)生壞情緒時(shí)一味地指責(zé)自己。而實(shí)際上，我們需要像對(duì)待朋友一樣對(duì)待自己，給予自己理解和包容。當(dāng)我因?yàn)闆]有達(dá)到自己設(shè)定的目標(biāo)而感到沮喪時(shí)，我會(huì)告訴自己：“沒關(guān)系，每個(gè)人都會(huì)有做不到的時(shí)候，重要的'是從失敗中學(xué)習(xí)�！� 這種自我關(guān)懷的方式，讓我能夠更快地從負(fù)面情緒中走出來。
此外，書中還介紹了許多實(shí)用的情緒調(diào)節(jié)小技巧，如寫感恩日記、進(jìn)行積極的自我對(duì)話等。這些小技巧就像隨身攜帶的 “情緒急救包”，在關(guān)鍵時(shí)刻能發(fā)揮重要作用。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讓我學(xué)會(huì)了如何與壞情緒和解，如何用積極的心態(tài)擁抱生活。它是一本值得反復(fù)閱讀的好書，能讓我們?cè)诔砷L(zhǎng)的道路上走得更加穩(wěn)健。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讀后感 8
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》這本書，如同一股溫暖的春風(fēng)，吹散了我心中關(guān)于情緒管理的困惑，讓我對(duì)如何應(yīng)對(duì)壞情緒有了全新的認(rèn)識(shí)和感悟。
書中通過大量生動(dòng)的案例和科學(xué)的理論，告訴我們壞情緒并不可怕，可怕的是我們對(duì)它的忽視和逃避。這讓我想起自己曾經(jīng)的經(jīng)歷，每當(dāng)壞情緒來臨時(shí)，我總是選擇壓抑或者發(fā)泄，結(jié)果不僅沒有解決問題，還讓自己陷入更深的痛苦之中。而書中提供的方法，讓我學(xué)會(huì)了用更加理性和溫和的方式處理情緒。
“正念練習(xí)” 是書中介紹的一種有效方法，它讓我學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，關(guān)注自己的感受而不做評(píng)判。我開始每天花幾分鐘時(shí)間進(jìn)行正念冥想，在這個(gè)過程中，我逐漸學(xué)會(huì)了覺察自己的情緒，而不是被情緒所控制。當(dāng)焦慮、煩躁等壞情緒出現(xiàn)時(shí)，我會(huì)靜下心來，感受身體的反應(yīng)，觀察情緒的變化，就像一個(gè)旁觀者一樣。神奇的是，在這個(gè)觀察的過程中，壞情緒往往會(huì)慢慢消退。
這本書還讓我明白，建立良好的人際關(guān)系對(duì)情緒管理至關(guān)重要。當(dāng)我們與他人產(chǎn)生矛盾時(shí)，及時(shí)溝通和換位思考能有效避免壞情緒的'產(chǎn)生。在與家人相處時(shí)，我學(xué)會(huì)了耐心傾聽他們的想法，站在他們的角度考慮問題，家庭氛圍變得更加和諧融洽；在與同學(xué)交往中，我也更加注重理解和包容，朋友之間的關(guān)系也更加親密。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》不僅是一本關(guān)于情緒管理的書籍，更是一本引導(dǎo)我們走向內(nèi)心平和與幸福的指南。它讓我懂得，只有學(xué)會(huì)與壞情緒和諧相處，我們才能擁有更加美好的生活。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讀后感 9
閱讀《我戰(zhàn)勝了壞情緒》，就像在與一位智慧的長(zhǎng)者對(duì)話，它用平實(shí)的語言和豐富的經(jīng)驗(yàn)，教會(huì)我如何在生活的風(fēng)浪中駕馭自己的情緒之舟。
書中指出，壞情緒的產(chǎn)生往往源于我們不合理的思維方式和對(duì)事件的過度反應(yīng)。這讓我反思自己，很多時(shí)候，我會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露萑雺那榫w的漩渦，比如因?yàn)橐淮涡y(cè)驗(yàn)的失誤就擔(dān)心自己考不上理想的學(xué)校，因?yàn)榕笥训囊痪渫嫘υ捑陀X得對(duì)方不尊重自己。這些都是因?yàn)槲野褑栴}過度放大，陷入了消極的`思維模式。通過學(xué)習(xí)書中的方法，我開始嘗試用更客觀、理性的態(tài)度看待問題。當(dāng)再次遇到類似情況時(shí)，我會(huì)告訴自己：“一次小測(cè)驗(yàn)不能決定我的未來，我可以通過努力彌補(bǔ)不足；朋友的玩笑也許并無惡意，我不必過于敏感。” 這樣的自我對(duì)話，讓我能夠更快地調(diào)整心態(tài)。
“情緒管理四步法” 是書中的一大亮點(diǎn)，它包括覺察情緒、接納情緒、表達(dá)情緒和轉(zhuǎn)化情緒。這個(gè)方法就像一套完整的操作流程，讓我在面對(duì)壞情緒時(shí)有章可循。有一次，我因?yàn)楸焕蠋熣`解而感到委屈和憤怒，按照這個(gè)方法，我先覺察到自己的情緒，然后告訴自己這種感受是正常的，接著向老師解釋清楚事情的真相，表達(dá)了自己的想法，最后把這次經(jīng)歷當(dāng)作一次溝通的經(jīng)驗(yàn)，提醒自己以后遇到問題要及時(shí)解釋。通過這四個(gè)步驟，我不僅化解了壞情緒，還學(xué)會(huì)了更好地與人溝通。
這本書還讓我明白，情緒管理是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要我們?cè)谏钪胁粩鄬?shí)踐和積累。我會(huì)將書中所學(xué)運(yùn)用到日常學(xué)習(xí)和生活中，努力成為情緒的主人，讓自己的生活充滿陽光和快樂。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讀后感 10
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》這本書，以獨(dú)特的視角和實(shí)用的方法，為我打開了一扇通往情緒自由的大門，讓我在閱讀的過程中收獲滿滿。
書中強(qiáng)調(diào)，情緒沒有好壞之分，每一種情緒都有其存在的意義。壞情緒往往是在提醒我們，生活中某些方面出現(xiàn)了問題，需要我們?nèi)リP(guān)注和解決。這顛覆了我以往對(duì)壞情緒的認(rèn)知，讓我不再一味地排斥和抗拒負(fù)面情緒，而是嘗試去理解它們背后的信號(hào)。比如，當(dāng)我感到焦慮時(shí)，我會(huì)思考是不是因?yàn)榻诘膶W(xué)習(xí)任務(wù)過重，或者對(duì)某個(gè)目標(biāo)過于擔(dān)憂；當(dāng)我感到悲傷時(shí)，我會(huì)反思是不是因?yàn)槭チ酥匾臇|西，或者內(nèi)心的某種需求沒有得到滿足。通過這樣的思考，我能夠更好地找到解決問題的方向。
書中介紹的 “情緒釋放練習(xí)” 讓我印象深刻。它包括運(yùn)動(dòng)、哭泣、傾訴等多種方式，幫助我們將積壓在內(nèi)心的壞情緒釋放出來。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我感到壓力過大時(shí)，去操場(chǎng)跑步幾圈，讓汗水帶走煩惱；或者找一個(gè)安靜的地方大哭一場(chǎng)，把心中的委屈都釋放出來，情緒就會(huì)得到很大的緩解。這些簡(jiǎn)單而有效的方法，讓我在面對(duì)壞情緒時(shí)有了更多的'應(yīng)對(duì)方式。
此外，這本書還教會(huì)我要培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。通過關(guān)注生活中的美好事物，培養(yǎng)興趣愛好，我們可以提高自己的情緒免疫力，減少壞情緒的產(chǎn)生。我開始每天記錄三件讓自己開心的小事，堅(jiān)持閱讀喜歡的書籍，學(xué)習(xí)繪畫。這些小小的改變，讓我的生活變得更加充實(shí)和快樂，壞情緒也越來越少光顧我了。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》是一本改變我生活的好書，它讓我學(xué)會(huì)了與情緒友好相處，以更加樂觀的心態(tài)面對(duì)人生的挑戰(zhàn)。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讀后感 11
讀完《我戰(zhàn)勝了壞情緒》，我深深地感受到，這本書不僅是一本關(guān)于情緒管理的指南，更是一把打開心靈成長(zhǎng)之門的鑰匙。
書中用生動(dòng)的故事和科學(xué)的理論，向我們闡述了壞情緒產(chǎn)生的原因和應(yīng)對(duì)方法。它讓我明白，我們的情緒就像天氣一樣，有晴天也有雨天，而我們要做的不是阻止雨天的.到來，而是學(xué)會(huì)在雨中撐傘前行。在日常生活中，我常常因?yàn)橐恍┈嵥榈氖虑槎a(chǎn)生壞情緒，比如早上遲到、忘記帶作業(yè)等。這些小事在以前可能會(huì)讓我一整天都心情不好，但現(xiàn)在，我學(xué)會(huì)了用書中的方法調(diào)整自己。我會(huì)告訴自己：“遲到只是一個(gè)小失誤，我可以下次早點(diǎn)起床；忘記帶作業(yè)可以向老師說明情況，下次記得檢查�！� 這種積極的自我暗示，讓我能夠更快地從壞情緒中走出來。
“情緒管理工具包” 是書中的一大特色，它包含了各種實(shí)用的技巧和方法，如情緒調(diào)節(jié)卡片、放松訓(xùn)練、積極想象等。我制作了自己的情緒調(diào)節(jié)卡片，上面寫著一些鼓勵(lì)自己的話語和應(yīng)對(duì)壞情緒的小方法。當(dāng)我感到情緒低落時(shí)，就拿出卡片看一看，按照上面的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。這些工具就像我的 “情緒小助手”，在我需要的時(shí)候給予我?guī)椭?/p>
這本書還讓我意識(shí)到，情緒管理不僅僅是個(gè)人的事情，它還會(huì)影響到我們與他人的關(guān)系。當(dāng)我們能夠管理好自己的情緒時(shí)，就能更好地與家人、朋友和同學(xué)相處。我開始更加注意自己的情緒表達(dá)，學(xué)會(huì)用溫和、理性的方式與他人溝通，人際關(guān)系也變得更加融洽。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讓我在情緒管理的道路上邁出了重要的一步，我相信，只要不斷實(shí)踐書中的方法，我一定能成為更好的自己。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》讀后感 12
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》這本書，如同一束光照亮了我在情緒管理道路上的迷茫，讓我對(duì)如何應(yīng)對(duì)生活中的壞情緒有了清晰的認(rèn)識(shí)和堅(jiān)定的信心。
書中提到，我們要學(xué)會(huì)做情緒的觀察者，而不是被情緒所控制的參與者。這一觀點(diǎn)讓我深受啟發(fā)。以前，我在面對(duì)壞情緒時(shí)，往往會(huì)陷入情緒的漩渦中無法自拔，做出一些讓自己后悔的`事情�，F(xiàn)在，我嘗試在情緒來臨時(shí)，先暫停一下，像一個(gè)旁觀者一樣觀察自己的情緒，感受它在身體上的反應(yīng)，思考它產(chǎn)生的原因。這種抽離的視角讓我能夠更加客觀地看待情緒，從而更好地應(yīng)對(duì)它。
“積極心態(tài)培養(yǎng)法” 是書中介紹的一種重要方法。它告訴我們，我們的情緒很大程度上取決于我們看待問題的角度。通過練習(xí)用積極的心態(tài)看待事物，我們可以將壞情緒轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力。有一次，我在參加比賽時(shí)沒有取得理想的成績(jī)，按照以往的想法，我可能會(huì)感到沮喪和失落。但這次，我告訴自己：“這次比賽讓我看到了自己的不足，我可以通過努力改進(jìn)，下次一定會(huì)做得更好�！� 這種積極的心態(tài)讓我很快從失敗的陰影中走出來，投入到新的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中。
此外，書中還強(qiáng)調(diào)了自我照顧的重要性。我們要學(xué)會(huì)在忙碌的生活中給自己留出時(shí)間，做一些讓自己開心和放松的事情。我開始每天給自己安排一段 “自我時(shí)光”，可以是閱讀、聽音樂，也可以是簡(jiǎn)單的發(fā)呆。這些看似微不足道的小事，卻能讓我的身心得到充分的休息，從而更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。
《我戰(zhàn)勝了壞情緒》是一本值得反復(fù)品讀的好書，它教會(huì)我用智慧和勇氣面對(duì)情緒，讓我的生活變得更加積極向上。
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